缩肛运动的好处与方法：促进血液循环，预防痔疮，简单优雅

肛门收缩练习方法

将肛门向上提起，然后放松，然后再次向上提起，再次提起并放松，如此重复。它可以在站立、坐着或行走时进行。每次做提肌动作50次左右，持续5-10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。而且动作简单方便又不失优雅。

可以采取站立或坐姿。站立时，双腿应与肩同宽。坐直时，腰要挺直，双臂放松，深呼吸（不必有口臭），然后做提肌运动。这时，你会感到下半身有一种麻木的感觉。直到上半身到达大脑，然后继续保持提肌运动，不要放松，直到不能再坚持为止。提起肛门时必须用力。提肛后最好立即排便。

缩肛运动的好处

可调理五脏，延年益寿，按摩前列腺，促进会阴部静脉血回流，减轻前列腺充血和炎症，还可以预防前列腺疾病。

缩肛运动适合人群

适合各年龄段的男性和女性，尤其是老年人和有生育经验的女性。以下时间坚持提肛，效果会更好。晚上睡觉前或起床前，躺在床上提肛56次，排便、排尿后立即进行。做重体力活时还要注意提肛；性交后还应提肛16次。

缩肛运动注意事项

1、成效关键在于坚持。

2、运动时切忌急于求成，将强度保持在感觉舒适的水平。

3、怀孕早期和晚期的女性应禁止做提肌运动，以免刺激子宫收缩。它们可以在怀孕中期适当进行。