一大早到办公室，就看到朋友端着杯子，表情凝重，捂着肚子，思绪万千……

嗯，经过仔细观察和一番推算，我发现有亲戚来拜访……

必须保持安全距离，易燃易爆，据说还具有传染性……

说到月经，很多小仙女的第一反应就是：热水、红糖水、温暖、难受。如果你有痛经，这几天可能要寻求止痛药，太难了！

如果你正在减肥，你一定听过这样一句话：来月经的时候随意吃，不会发胖！

是真的还是假的？

美国塔夫茨大学的研究表明，由于雌激素的影响，女性在月经周的食物摄入量会比平时减少12%。

所以，很多小仙女在这个时期的胃口并不是很好。

重点：不是吃了就不会发胖，而是没了胃口。如果你吃得少，你就不会发胖。

然而，总有人胃口好，就用这样一句话安慰自己：吃，没事，不会发胖的！

必须辟谣：除非你肠胃有问题，否则月经期间消化吸收功能都是正常的。

吃得越多，吸收得越多，体重就越增加。

一些小仙女过来争论。我看过资料说国外研究表明月经期间基础代谢率会增加30%。为什么我不能吃它？

这需要详细解释。

你只是加快了基础代谢，却自动忽略了基础代谢加快30%需要多少卡路里。

事实上，对于基础代谢不同的女孩来说，经期基础代谢增加的热量只有300卡路里，也就是一块巧克力蛋糕的热量。

如果吃得随意，尤其是甜食，一不小心吃多了，不长胖才怪呢~~

那么，在这个特殊时期，如果我不想吃或不敢吃，可以运动吗？

运动可以帮助减肥吗？

首先我们要明白，月经是人体的正常生理现象。月经期间一般没有必要刻意停止运动。

相反，经期适当的运动可以改善盆腔的血液循环，调节大脑的兴奋和抑制过程，使人保持愉快的心情，远离焦虑、担忧等可能影响女性健康的不良情绪。月经引起的。

虽然可以锻炼，但一定要注意以下几点：

1、减少运动量。

如果有运动习惯，如跑步、游泳、球类运动等，应减少这段时间的运动时间和运动量，让肌肉适当放松。

2.避免参加剧烈运动。

如百米跑、跳高、跳远等运动。

3.避免水上运动。

这个就不用多说了，除非你是职业运动员，不敢想，画面就有点惨烈了。它还可能导致感染或导致月经不调。

4.一般建议在月经前三天不要进行任何困难或剧烈的训练。

特别注意不要做仰卧起坐、深蹲等对腹部造成压力的运动。尽量让身心彻底放松，照顾好自己。

那么什么样的运动既能减肥，又能缓解经期痉挛，放松身心呢？

瑜伽是一个非常好的选择。合适的瑜伽动作可以帮助改善骨盆周围的血液循环，让月经更加规律，减少当下痛经的发生。

下面我就分享2个经期后三天可以练习的瑜伽动作。

帮助腹部和盆底肌肉收缩和放松，让经血顺利排出，舒缓心情，轻松度过难受的时期。

视频讲座

01

动作一：缠腿姿势

实践：

1. 坐在垫子上，身体挺直，脊柱自然伸展，避免背部弯曲。

坐直的秘诀：

1）你可以想象一下，臀部下方的坐骨像滑轮一样被慢慢向后推，使坐骨前端逐渐坐到垫面上，从而帮助脊柱伸展。

2) 将瑜伽块、毯子或枕头放在臀部下方，帮助您坐直。

2、双脚掌相对，弯曲膝盖，双腿向两侧打开。保持3-5次均匀呼吸。

注意：

1）如果将脚底拉向耻骨，很容易造成圆背。应该让耻骨向脚底倾斜，然后移动瑜伽块等支撑物，继续在臀部下方休息。

2）注意不要进行颤抖型伸展运动，即双腿上下摆动。

3.吸气时，抬起脊柱。呼吸时，双手抓住脚背，像翻书一样向两侧打开双脚，慢慢感觉双腿向下下落，保持脊柱挺直。

你也可以将双手放在身体后面，保持脊柱伸展，呼气时，将双腿和膝盖放低到地面。吸气、呼气，保持腹部轻微收缩，以帮助控制腰部过度向前伸展。

影响：

1、帮助调整月经不规律，促进卵巢功能正常，缓解经期痉挛和不适，是女性极佳的滋补运动。

2、伸展腹部有益于腹部内脏器官，打开骨盆，有助于整个泌尿生殖系统的健康。

02

动作二：坐角式

实践：

1、坐在瑜伽砖上，双腿向两侧适当打开。注意在正常的关节活动范围内打开它们。将脚趾向后勾起，膝盖伸直。

注意：

1）如果臀部抬高，呼气时，不要用力下压双腿，使膝关节落在地板上，保持膝盖微弯即可。

2）如果觉得难以控制，可以用毯子垫在膝关节上以提供支撑。

3) 为避免膝盖过度向内旋转，请将膝盖稍微向外转动，使膝盖指向正上方。

2、双手放在身体前方，慢慢向前伸展。如果您发现坐直有困难，可以采取以下步骤来帮助身体直立：

1）慢慢弯曲膝盖，双脚着地，骨盆向前旋转，坐直。

2）脚背放松，双腿一一伸直，下面垫上毯子。

3）双脚向后勾起，站直。

3、如果觉得坚持困难或出现经痛，可以在身前放一个枕头。

尝试将骨盆向前旋转，保持脊柱自然伸展，慢慢降低身体，将前臂支撑在枕头上。感受胸前的项链，并尝试将其靠近下巴。

4. 保持5次均匀呼吸。慢慢地站起来。

影响：

它有效地伸展腿部，促进骨盆区域的血液循环，缓解和控制经血，使经血更加规律。它还可以刺激子宫，改善痛经，所以对女性非常有益。

提醒小仙女们注意上面提到的练习细节。如果细节到位，你在实践中就会更有效率。

如果有效的话就更容易坚持下去！

最后，有一点需要注意：

荷兰运动医学专家指出，由于月经激素波动，月经的最后两天和月经结束后一周被称为“减肥期”。

我们可以利用月经的最后两天练习瑜伽或者快走。比如每天练习瑜伽20分钟或者快走15分钟，可以帮助我们增加2%的减脂效果。

您还可以在经期后一周内进行有氧运动，例如每天慢跑30分钟或爬楼梯。减脂效果非常好！

温馨提醒：如果你一直有运动的习惯，经期后不要急于恢复训练强度。给你的身体时间适应。

适当适合自己身体的运动，慢慢来，用心去感受，就能让你在你没有注意到的特殊时期悄悄甩掉堆积的脂肪，拥有你向往的美好身材~~ ～

布置一个小作业。练习结束后，告诉柔柔你是否感觉舒服。很搞笑，心情也舒畅了~~

快来交作业吧~

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