“迈开腿，闭嘴，这个夏天做个辣妹！”

这是雯雯宿舍里张贴的标语。她发现，不知什么时候，宿舍里掀起了一股“云健身热潮”。

四人宿舍里，两个人每天和刘耕宏一起跳舞，一个人爱跟着直播做瑜伽，连雯雯也被带领开始跳帕梅拉舞。

原因很简单：夏天来了，哪个女孩不想系上一条小吊带、一条小裙子漂亮地出门呢？

以前大家晚上都会一个人躺在床上看短视频，但最近大家都一起拿着手机运动，大汗淋漓，看上去精神抖擞。雯雯感觉整个宿舍的气氛都变了，锻炼给他们注入了很多快乐和活力。

以前，出生在小县城的雯雯一直认为“健身是有钱有闲的人”——去健身房太贵，她工作又忙又没力气。没时间运动，不学营养就不懂健康。饮食如何搭配。

但最近她发现，只要坚持，哪怕只是在手机上跟着“云健身”，也不用花一分钱，就能立竿见影。同宿舍的两个“刘耕红姑娘”，体重明显下降。瑜伽伙伴舒展了很多，穿裙子的时候显得特别优雅。就连刚刚跟她练习了半个月的雯雯，也发现了她的副乳。有减量的趋势，再也不怕穿吊带带的尴尬了。

雯雯开始意识到，健康的生活从来不是奢侈，而是人人触手可及的美丽。

抖音等平台的“云健身”为陷入现代生活健康困境的年轻人开辟了新的生活方式。

“因为抖音，我爱上了运动，也爱上了自己。”

现在的年轻人都很“狠”：很忙、很顾家、又很懒。

比如，对于上班族阿古来说，每天锻炼最多的身体部位就是手腕——上班时用来打字，下班后用来玩手机。这样一来，手腕就要发生腱鞘炎了。除了手腕之外，阿古身体的其他部位，包括颈椎、腰部、眼睛，都没有任何问题。去医院后，医生告诉她，吃药并不能解决问题。如果她不想让自己的身体变得毫无用处，她就必须搬家。

阿古一直认为健身是一件很难的事情，但是当他上了抖音后，他发现自己不需要买昂贵的装备，也不需要请老师。他可以在手机上关注可靠的健身博主，并在瑜伽垫上学习。从一开始你就可以成功地练习。

她开始在繁忙的日程中活动起来：下班时跟着短视频做“1分钟肩颈操”，下班回家跟着直播跳了半小时的迷你有氧尊巴舞工作之余，睡觉前也可以打开面膜。抖音做“睡前3分钟伸展运动”。坚持了一个月，阿古明显感觉自己的身体舒服了很多，轻盈了很多，做任何事都感觉更有精神了。

〓图为知名健身博主Pamela在抖音上发布的拉伸教程，点赞数超过7万。

谁能想到，曾经每天微信步数垫底的阿姑，通过“云健身”爱上了运动。

但“云健身”不仅仅是“让人动起来”。程子是个宅男，一直对自己的体型感到自卑。他害怕社交，却又不好意思报名线下健身课程。 “云健身”正好满足了他“足不出户就能得到专业指导”的心愿。

为了避免在家“三天打鱼，两天打网”，程子跟随抖音上的专业教练@帅帅认真，制定了科学、轻量、可持续的家庭健身计划。本计划针对肩部、背部、腿部等日常生活中经常使用的部位推出了“4天练习，1天休息”的锻炼指南，非常适合程子这样的“零基础”新手。

〓图为@帅哥soserious在抖音发布的家庭健身指南。

除了和专业博主一起锻炼之外，“健身新手”程子还在抖音上学习了很多健身知识。比如，从他关注的博主@Allen那里，程子了解到“饭后1-2小时就可以运动”、“健身期间要注意三大饮食原则：营养价值高、口味清淡、食物不要太多。”在家运动时如何处理脚扭伤等意外伤害的理论知识。

现在理论和实践都有了，他就在家练习。程子发现，久坐造成的小啤酒肚消失了，核心力量明显变强，手臂的肌肉线条也明显了很多。他的信心倍增，这一点更加明显。彻底爱上了运动。

〓图为@Allen在抖音上的科普和体育知识。

锻炼不仅改变人的身体，也改变人的心态和生活。

宁波大学体育专业研究生冯丽是一个没有任何运动经验的普通女孩。她在读高中一年级的时候，偶然接触到了健身。她爱上了运动带来的成就感，每天坚持锻炼。考上大学后，她在宿舍床边装了一对吊环，把宿舍改造成“迷你健身房”。凭借她的热门短视频，她成为了抖音@streetjianlegmao上的健身博主。获得了近百万粉丝。

〓图为@街ijienleg毛在抖音发布的日常健身视频，点赞数超13万。

自从2014年开始健身以来，运动彻底改变了冯丽的生活。

“健身并不像人们印象中那样枯燥、繁琐，而是可以帮助人们激发能量，获得完成挑战的满足感。”

“只要利用空闲时间做几组训练，就能获得相应的收获。”冯丽在抖音上用短视频分享自己的健身日常，这也改变了人们对健身的看法。

像冯丽一样，抖音上从素人转型为健身博主的创作者还有很多，张小瑛就是其中之一。

减肥健身给小英带来的不仅是身材和健康的改善，还有心态的改变。她开始以更加积极的心态看待自己和生活，也开始在抖音上倡导用科学的方法管理自己的身体，养成健康的生活习惯。

她在抖音上与观众分享自己通过运动减脂的经验。视频内容包括身体各部位的运动方法、具体的运动要领、减脂饮食指南等各个方面。其中，小影创作的《Tabata全身燃脂宝典》点击量已达3亿。不仅训练难度分为初级和中级，还针对大体重和女性经期推出定制视频，方便各状态人群按需锻炼。

〓图为@张小莹曰独立在抖音发布的4分钟Tabata全身燃脂视频教程，获得百万点赞。

在小英的训练视频中，可以看到很多人希望自己“变瘦变漂亮”。虽然大家在完成一套动作后常常“累得瘫痪”，但网友们仍然互相鼓励、坚持，“加油！我感觉离更好的自己又近了一步！”

每天都有无数抖音用户在关注短视频和直播。有的人每天早上7点准时打卡，跟着锻炼“通过锻炼开启一天的好心情”；也有因疫情长期宅在家里的人，通过“云健身”找到了生活的热情；还有人通过长期坚持跳舞，实现了体质的转变和成功。我的身体转了回来，我的人生翻开了新的篇章。

‍〓图为健身博主@Rosie的瑜伽天堂在抖音与粉丝互动。

年轻人为何爱上“云健身”？并不是因为他们发现自己的身体不行了，而是因为他们在“云健身”中发现了“努力就有回报”，从汗水中获得了正能量，在运动中找到了自我认可和对生活的欣赏。的乐观情绪。

在抖音的“云健身”中，人们不仅爱上了运动，也爱上了自己。

当云健身成为趋势

不得不说，“云健身”的风潮正在吹向每个年龄段的所有人。

不知不觉中，人们观看短视频、直播的方式已经从“刷手机”转变为“关注”。放眼望去，从小学生踢毽子，到大学生跳帕梅拉，再到每天晚上跟着刘耕宏的“妈妈们”，抖音上的优质健身内容一次次出圈。吸引各个年龄段的用户。

男女老少都喜欢关注健身短视频和直播。归根结底，是因为有趣的形式+有用的内容，才真正激发了人们练习的动力。除了各种“即用型”示范健身指南外，抖音上还有无数点赞过百万的视频，内容涵盖低脂运动餐食谱、“一步步”钓鱼教程、手臂和背部塑形、羽毛球“闪购”技巧等各种话题可谓“硬核”又休闲，丰富多彩的项目让用户更有动力亲自体验。

比如，小宇最近发现父亲成为了抖音“云健身”的忠实粉丝。他每天准时打开抖音，开始练习，风雨无阻。而且，在练习的时候，小宇爸爸如果有不懂的动作，也会在弹幕里提问。练习结束后，他也喜欢给主播留言，反馈自己的感受。他甚至在评论区找到了一位“云健身”好友。 “志同道合的网友们。

用小宇的话说，“我妈在广场舞里找到了知己，我爸在抖音健身直播间里找到了知己”。

预约每天一起锻炼。用户将报告他们的感受。主播看完留言后会回答问题，并用自己的相关经历进行调侃和鼓励。这种良性互动让健身不再枯燥，而是聚集了有动力采取行动的人。一起享受乐趣和锻炼。

与屏幕分离从来都不是问题。 “云健身”的意义在于用最简单、最纯粹的运动来连接人们的心灵，活跃生活。

〓图为健身博主@雪姝ung与抖音粉丝的健身互动。

在用户的另一边，还有无数充满健身和创作热情的优质健身博主。

在这里，不仅有健身爱好者分享心得和心得，还有专业健身人士传授知识。比如@calorie健美操老师曹梦琳，在抖音上拥有400万粉丝，是一名拥有23年经验的专业健身教练。她坚持每周六天、早中晚三场在抖音上直播，邀请粉丝完成燃脂运动，调整身体。

粉丝的喜爱和反馈给了曹梦琳前所未有的自我认同和动力。她结合自己多年的线下下课经验，不断完善自己直播时的动作，只为让直播健身变得更有趣，适合更多人。

她最大的心愿就是激励更多人快乐运动，培养健康的生活习惯。

〓图为@calorie健美操老师在抖音发布的背部美背训练视频教程，点赞数超10万。

除了专业健身从业者，不少职业运动员也在抖音上开设了“专属体育课”。

知名短跑运动员苏炳添在抖音发起直播，带领用户练习自重深蹲、臀桥、“Z字跑”等适合家庭的运动。他还邀请了自己的营养师和培训师来直播间“参观”。吸引超过207万人次观看学习，“苏老师”从此获得了“运动康复中心主任”的美誉。

〓图为苏炳添在抖音直播《专属体育课》。网友纷纷涌入评论区询问健身问题。

抖音还邀请了武大靖、吕小军、唐嘉丽等专业运动员加盟，与观众分享他们的训练套路和健身计划，形成了“冠军健身课”系列直播。

例如，奥运举重冠军吕小军在课堂上为观众带来了原创肩部练习，帮助肩颈劳损的现代人提高肩部力量，保护关节和肌肉。

在抖音上，创作者与用户之间已经形成了“亦师亦友”的良好氛围。用户点赞、支持、打赏的热情与科学有趣的内容创作相互激发，形成良性循环。

“短视频+直播”的结合，正在抖音等平台开创“云健身”之路，让运动普及到各个年龄段。

共同创造健康生活，他们在行动

“短视频+直播”提供云健身、健康饮食等符合现代人忙碌日程的内容。足不出户、上下班就能获得专业指导的便捷体验，极大满足了公众在疫情期间的持续需求。家庭健身的需求不断增长。

而且，多元化的课程、直播、跟练等新的锻炼形式，以及与博主互动交流等愉悦的氛围，鼓励用户不断尝试寻找适合自己的锻炼方法，在健身中找到生活的平衡。 ，强身健体，快乐锻炼。

如今，用户运动热情不断高涨，分享健康生活状态已成为抖音平台的常态。许多用户自发地将快乐、健康、体育精神等词语紧密地联系在一起。越来越多的普通人通过抖音分享运动生活和对健康生活方式的热爱。

用户对优质内容的支持，进一步激发了体育健身创作者科普的热情，增加了他们的收入，也激发了更多优质内容的创作和传播。

可以说，云健身是服务全民健身的内容平台的初步探索，有利于网络社会形成健康向上的精神面貌。

因此，为了进一步为大众健身增添力量，延续“云健身”趋势，抖音做出了很多努力：

推出短视频和直播健身行动“DOU行动计划”和“抖音全民健身计划”，号召优质创作者和用户发布锻炼视频，记录日常健身，帮助大众科学锻炼。

邀请知名运动员和权威体育组织指导科普体育，鼓励用户打卡记录健身生活。

《2021年抖音体育内容报告》显示，截至2021年12月，抖音体育内容视频累计点赞数超过660亿，粉丝数超过1万的体育创作者超过5.6万人。该平台成为人们获取科学锻炼方法、传递积极生活态度的“加油站”。

今年6月22日，抖音还发布了《抖音健身手册》，汇集了抖音健身创作者演示的13个“微教程”，为大众提供关于塑身、增肌、减肥等热点问题的资讯。很关心。回答如上。

本《手册》分为“身体篇”、“人群篇”和“趣味运动篇”三部分。旨在解决现代人久坐少动的日常状况，帮助没有运动基础的人找到感兴趣的内容，轻松“上手”。 “锻炼。

生动的漫画插图加上动作点的文字注释，甚至还包括创作者视频教程的二维码。用户可以随时“扫一扫”观看、收藏，操作性很强。

健身可能是一条漫长的道路，但这本薄薄的手册简化了复杂的过程，实际上指明了道路。

如果你是想要快速舒缓身体的人，那么《手册》提供了1到3分钟的全身放松、肩颈拉伸，有@CalorieTeacher等人的示范，可靠又快速。

如果你想在夏季优化体型、塑造线条，可以关注女子马拉松全国冠军@焦安静等创作者，选择针对上臂、腰部、臀部、腿部等的专项训练。

针对用户关心的减脂增肌、体态调整、“大基数健康减肥”等领域，《手册》精选了运动主播和营养管理者@薛总健身课堂，获得1123万关注各位粉丝，详细解释一下。

对于钓鱼、滑雪、乒乓球、篮球等近年来在社交圈流行的热门运动项目，《手册》还设有新手教程和进阶技巧。

没想到，《手册》里居然有中国钓鱼运动协会技术推广总教练@tianyuandenggang，教你如何钓小鲫鱼。他的视频教程已获得超过 45 万个赞。

这本《抖音健身手册》内容并不长，但却是“全民云健身”时代的一个缩影。在这些有益健康、充满生活热情的运动中，我们可以看到网友们的愿望和目标——

锻炼身体，强身健体，拥抱健康美丽的生活。

汗水不会说谎，努力终会换来好成绩。大众云健身的健康未来值得共同期待。

作者丨万凤艳

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