对于热爱健身的他来说，感冒发烧还可以忍受，但待在家里却让他郁闷至极。
耿书伟说，他是那种热爱运动的类型。他通常每周跑步和游泳近 4 到 5 次。当他一动不动时，他会感到精力不足。感冒后，他原本以为吃药、做点轻微的运动或许可以让自己好得快一点，但他觉得稍微动一动，发烧就更严重了，所以只好放弃了。
生活中，大家都知道生病时要休息，但是感冒后可以运动吗？
轻度感冒可进行轻度运动
对于很多身体健康的人来说，偶尔得一点小感冒并不算什么大事，生活、工作、健身也不会受到太大影响。
研究表明，当您患上轻微感冒等小病时，适当的锻炼可以帮助您康复，有时甚至可以将出现感冒症状的天数减少一半。但这条规则并不适合所有人。一般来说，判断“轻度感冒”有一个粗略的标准——颈部法则：如果颈部以上出现感冒症状，如鼻塞、喉咙痒、头痛等，可以进行适量的慢跑、快走等，或者少量的力量训练；但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等症状，就应该停止运动，好好休息。需要指出的是，感冒时，如果出现头痛，并伴有全身发冷、酸痛，这可能是发烧的早期症状，此时不宜再运动。
“颈部定律”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议，感冒的人开始锻炼时，强度应减半。如果5-10分钟后感冒症状缓解，可逐渐增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。
伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹认为，能否继续锻炼可以通过“颈部法则”来检验。但如果运动时颈部以上症状较严重，仍应停止运动，否则会适得其反，使感冒持续时间更长。
对于轻度感冒的患者来说，在空气流通良好的环境中进行散步、慢跑等轻度有氧运动，可以缓解感冒带来的不适。比如步行20分钟，不仅能达到一定的健身效果，还能缓解感冒症状。如果有鼻塞症状，步行也会刺激患者深呼吸，帮助打开呼吸道。
另外，由于人体在抵抗外来病毒入侵时会自动释放压力荷尔蒙，因此如果平时练习瑜伽或者一些呼吸练习，或者做一些温和的伸展运动，可以帮助缓解压力，减轻头痛、感冒带来的不适，改善身体状况。免疫。力量。
当然，无论轻度感冒后进行何种运动，都必须避免剧烈的体重运动。
剧烈运动会加重心肌损伤
近年来，我们时常看到因感冒猝死的新闻，而且在年轻人中更为常见。造成这些悲剧的许多原因都是病毒性心肌炎。由于感冒的人年轻、体力好，不注意防寒，甚至加班、熬夜或剧烈运动，最终导致心力衰竭、猝死。
从医学上来说，虽然对于感冒后运动是否会诱发心肌炎，专家们意见不一。然而，心肌炎确实与病毒性感冒密切相关。感冒后运动，尤其是剧烈运动，会加重心肌损伤，严重时导致死亡。
对于“颈部法则”，国内一些专家也提出了不同的意见，认为主要是根据欧美人的体质特点。它可能不适用于东方人，因为他们的承受能力和压力不同。 “颈法则”无非是要求患者通过身体感觉来区分感冒的类型，或者判断轻重。这些自我判断往往不够准确。
国内专家认为，运动确实可以加快血液循环，提高人体免疫力，但这是以人体处于正常生理和功能状态为前提的。他们认为，对很多人来说，即使是普通感冒，症状也只是出现在颈部以上，但心脏等身体各个器官的负荷却增加了。此时的锻炼，会进一步加重身体的负担，让病毒更容易乘虚而入。进入，从而诱发病毒性心肌炎等严重疾病。
例如，当您患有轻度感冒时，运动后出汗增加似乎会加速体内病毒的消除。有些人确实感觉大汗淋漓后症状减轻了很多，但这只是暂时的错觉。事实上，运动会增加身体产热，引起免疫调节紊乱。患者会处于身体机能低下、抵抗力下降的状态，很可能使感冒迅速恶化或长期不愈。
不管你对感冒后是否可以运动有什么看法，普遍的共识是感冒期间最好在家休息，避免剧烈运动。长跑、举重、健身房力量训练、剧烈球类运动等都应禁止。
感冒后要注意的4件事
日常合理锻炼可以增强体质，避免感冒。但感冒时还是要多休息，多吃清淡的食物，并适当服用药物。
●适当用药。感冒是最常见的疾病，许多人自己服用药物。然而，感冒药并不相同。应根据不同类型的感冒选择合适的药物，避免误用或重复使用。一般来说，风寒引起的感冒（轻微发热、头痛、痰稀不渴）可以用感冒颗粒、经防颗粒等治疗；风热感冒（发热明显、出汗不畅、头痛、流鼻涕、口渴）可用风热感冒治疗。选择桑菊感冒片、VC银翘片、柴胡口服液等。
●多喝水。感冒是常见疾病。大多数病毒性感冒和发烧没有特效药物，最多只能缓解症状。感冒通常会伴有发烧，同时心率和呼吸频率明显加快，这意味着免疫系统正在努力工作，人的基础代谢也有所增加。在用水量增加的同时，高烧也会导致水分从呼吸道和体表蒸发。加速补充足够的水分，也能帮助肾脏及时将体内代谢废物排出体外。
●多睡觉。如果感冒后继续工作或学习，病情会变得更加严重。感冒后人体会更加疲劳。睡眠不仅有助于缓解疲劳，还能激发身体的自愈功能，让免疫细胞尽快工作和恢复。
●不要做剧烈运动。感冒后应以休息为主，但病情较轻时，也可以做一些简单的运动，如伸展运动或不增加心率的轻负荷运动，以加快血液循环，增加新陈代谢，改善体质。身体的抵抗力。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://yanzhihbjx.com/html/tiyuwenda/6448.html
